Упражнения при простатите и аденоме простаты для мужчин: лечебная гимнастика

Заболевания предстательной железы существенно снижают качество жизни мужчины, вызывая дискомфорт, боли и проблемы с мочеиспусканием. Наряду с медикаментозной терапией, важную роль в восстановлении мужского здоровья играет правильная физическая активность. Специальный комплекс лечебной гимнастики, который легко выполнять дома, помогает устранить первопричину многих проблем — застой крови в органах малого таза.

Как физические нагрузки помогают при заболеваниях предстательной железы

Сидячий образ жизни, типичный для офисных сотрудников и водителей, приводит к нарушению кровообращения в малом тазу. Вены вокруг простаты не имеют клапанов, поэтому кровь при отсутствии движения скапливается внизу. Ткани испытывают дефицит кислорода, давление внутри железы растет, что провоцирует воспаление (простатит) или усугубляет разрастание тканей (аденому).

Регулярная лечебная физкультура запускает работу так называемой «мышечной помпы». Сокращение мышц ягодиц, бедер и пресса дает следующие результаты:

• улучшается отток венозной крови и лимфы, уходит застой;
• ткани предстательной железы получают больше кислорода и питательных веществ;
• снижается отек органа, что уменьшает давление на нервные окончания и снимает болевой синдром;
• повышается тонус мускулатуры тазового дна, нормализуется процесс мочеиспускания.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите и аденоме простаты

Основа гимнастики при заболеваниях предстательной железы — упражнения Кегеля. Они работают прицельно, укрепляя лобково-копчиковую мышцу, которая поддерживает органы малого таза. Главный плюс этой техники в том, что ее можно практиковать незаметно для окружающих: на рабочем месте, в автомобиле или общественном транспорте.

Как найти правильную мышцу? Попробуйте во время мочеиспускания на пару секунд сознательно остановить поток мочи. Те внутренние мышцы промежности, которые вы при этом напрягли, и есть нужная нам целевая группа. Важно запомнить это ощущение, так как во время всей последующей гимнастики работать должны только они.

Техника выполнения базового комплекса Кегеля

Во время всех упражнений дышите ровно. Следите за тем, чтобы не втягивать живот и не сжимать ягодицы или бедра — работает исключительно тазовое дно.

• 1. Медленное сжатие. Напрягите найденную ранее мышцу (точно так же, как вы делали это при попытке остановить поток мочи или при сжатии сфинктера). Удерживайте это плотное напряжение в течение 5 секунд, затем так же плавно расслабляйте 5 секунд. Выполните 10–15 повторений.
  
• 2. Ступенчатое напряжение («Лифт»). Здесь мы тренируем ту же самую мышцу, но порциями. Слегка напрягите ее (как бы поднявшись на «первый этаж») и задержитесь на 3 секунды. Затем, не расслабляясь, усильте напряжение еще немного («второй этаж») и снова держите 3 секунды. Доведите напряжение до вашего максимума, задержитесь на пике, а затем плавно, без рывков, полностью расслабьте промежность.
  
• 3. Быстрые сокращения («Пульсация»). Работая все той же мышцей, делайте быстрые и ритмичные сокращения: напрягли-расслабили, напрягли-расслабили. Представьте легкую внутреннюю пульсацию или дрожь. Выполняйте это действие интенсивно в течение 10–15 секунд.

Выполняйте весь этот цикл 2–3 раза в день. Уже через несколько недель мышцы придут в тонус, а кровообращение в малом тазу значительно улучшится.

Комплекс лечебной гимнастики в домашних условиях (инструкция с иллюстрациями)

Ниже представлена эффективная инструкция для пациентов. Для занятий потребуется только гимнастический коврик и стул. Главное правило — регулярность, плавность движений и правильное дыхание. К каждому упражнению прилагается иллюстрация для визуального контроля правильной позы.

Упражнения в положении лежа на спине

В этом положении снимается осевая нагрузка с позвоночника, поэтому упражнения даются легко даже новичкам.

Инструкция с иллюстрациями упражнений в положении лежа на спине

Упражнение 1. Лежа на спине, на выдохе одновременно подтяните колени к груди. В этот момент живот должен быть максимально втянут! Повторите 4–6 раз.

Упражнение 2 («Полумост»). Ноги согнуты в коленях. Выполняйте на счет 1-2-3-4. На счет 1-2-3 приподнимите таз и втяните анус, на счет 4 — опустите таз на опору и полностью расслабьтесь. Повторить 6 раз.

Упражнение 3. Поочередно делайте круговые движения прямой ногой (наружу, затем внутрь). Движения должны быть с полной амплитудой. По 6 раз в каждую сторону для каждой ноги.

Упражнение 4. Руки вдоль тела. На счет 1-2-3 одновременно приподнимите грудь, руки и одну ногу, удерживайте положение. На счет 4 — опуститесь и расслабьтесь. Голову высоко не поднимать. Голова, туловище и нога должны образовывать одну прямую линию. Повторить по 6 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Плавно поверните оба колена вправо, стараясь коснуться пола, затем влево. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 6. Согните ноги и обхватите их руками, прижимая к себе. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сесть, обхватив колени руками. Повторить 6 — 8 раз

Дополнение: В эту же группу отлично вписываются классические упражнения «Велосипед» (вращение согнутыми ногами в воздухе в течение 30 секунд) и «Ножницы» (скрещивание прямых ног, поднятых на 45 градусов). Они мощно стимулируют кровоток в области простаты.

Упражнения стоя на четвереньках

Эта позиция отлично снимает спазмы и улучшает растяжку мышц тазового дна.

Инструкция с иллюстрациями упражнений стоя на четвереньках

Упражнение 1. Сесть на пятки, потянуться вперед. Затем поставить ладони подальше от колен и, не отрывая ладони от пола, снова постараться сесть на пятки. Повторить 6 раз.

Упражнение 2. Поочередно поднимайте прямые ноги назад. Следите, чтобы плечи, спина и нога составляли одну прямую линию. По 6 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. На счет 1 вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. На счет 2-3 удерживайте баланс (рука, спина и нога — одна прямая линия, в пояснице не прогибаться). На счет 4 вернитесь в исходное положение. Повторить по 6 раз для каждой стороны.

Упражнение 4. На счет 1 вытяните левую ногу назад. На счет 2-3 отведите эту прямую ногу в сторону, параллельно полу. На счет 4 — исходное положение. Амплитуда движения — по вашим возможностям. Повторить по 4 раза для каждой ноги.

Упражнения стоя с опорой

Используйте прочный стул со спинкой для баланса. Данный блок подключает крупные мышцы бедер и голеней.

Инструкция с иллюстрациями упражнений стоя с опорой

Упражнение 1. Приподнимитесь на носки. Держась за спинку стула, плавно присядьте. Повторите 3–6 раз. (Полезно также делать обычные неглубокие приседания, опуская таз не ниже уровня колен).

Упражнение 2. Перекат с носков на пятки. Поднимаясь на носки, крепко сожмите ягодицы, а при перекате на пятки — сильно подтяните живот. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 3. Поставьте одну ногу на стул, руки на бедра. Согните ногу в колене до отказа и слегка пригнитесь вперед. Выполните по 3–5 раз для каждой ноги.

Противопоказания: когда гимнастика может нанести вред

Важно понимать, что лечебная физкультура безопасна только вне периодов обострения. Гимнастика категорически противопоказана, если у вас наблюдается острая фаза простатита: сильные боли внизу живота и в промежности, повышение температуры тела, появление выделений из уретры, кровь в моче или резкая задержка мочеиспускания (частое осложнение при запущенной аденоме).

Также любые упражнения, нагружающие тазовое дно, запрещены в течение нескольких месяцев после хирургических вмешательств на предстательной железе или органах мошонки. Возобновлять тренировки можно только с разрешения лечащего врача.

Рекомендации от лечащего врача Андрологического центра в Воронеже

«Движение — это действительно жизнь, особенно когда речь идет о здоровье предстательной железы. Мы в клинической практике регулярно видим, как пациенты, добавившие легкую гимнастику к своему режиму, быстрее достигают стойкой ремиссии. Однако хочу предостеречь от распространенной ошибки: лечебная физкультура не заменяет полноценного лечения. Упражнения снимают отек и улучшают кровоток, но они не способны уничтожить бактериальную инфекцию при простатите или остановить серьезный рост тканей при аденоме. Заниматься самолечением опасно. При появлении первых симптомов необходимо пройти грамотную диагностику у специалиста, и только затем, на фоне правильно подобранной терапии, подключать физические упражнения».

— Богданов Рушан Харисович, врач уролог-андролог